Čez december ostanite fit, kljub vsem zabavam

December 11, 2017

Uradno se je začel VESELI DECEMBER in prednovoletne zabave so že v polnem zamahu. Nekaterim je to v veselje in komaj čakajo na veseli december, drugi pa so razpeti med vsemi ˝poslovnimi˝ novoletnimi zabavami, katerih se morajo udeležiti. V fitnesu tako pogosto slišim, kako bodo vsi težko prigarani izgubljeni kilogrami prišli nazaj zaradi vsega prenajedanja in pitja čez december. Par ˝izletov˝ na kuhančke nikomur ne škodi a vseeno lahko z nekaj koraki zmanjšate posledice veseljačenja če se to razpotegne preko celega meseca.

 

V tem članku vam bom opisal par korakov, kako ves trud, ki ste ga vložil v vaše telo od poletja, ne bo šel v nič.

 

Izberite nekaj žurov v decembru, ne vse

 

Ljudje ponavadi decembra znatno povečajo število obiskov bližnjega lokala, kuhančka ali službenih zabav. Od vas je odvisno ali boste prisotni na vseh dogodkih ali ne. Izberite nekaj zabav, ki se jih res želite udeležiti in ne popustite pritiskom sodelavcev ali prijateljev, ki vas vabijo še na ostale dogodke.

 

Pijte pametno

 

Čisti alkohol vsebuje približno 7 kalorij na gram alkohola, kar pomeni, da ima skoraj dvakrat večjo kalorično vrednost kot beljakovine ali ogljikovi hidrati. Zato morda ni neumno, da malce izbirate, kaj boste pili na zabavah. Pa poglejmo nekaj kaloričnih vrednosti pijač, ki se pogosto nahajajo na našem širšem izboru.

 

Nizko kalorične pijače:

  • Beli rum + Coca-Cola Zero – cca 65kcal

  • Kozarec Cabarnet Sauvignon – cca 90kcal

  • Kozarec suhega šampanjca – cca 105kcal

  • Vodka + nizko kaloričen ledeni čaj + limona - cca 86kcal

  • Gin + dietni tonik – cca 115kcal

  • Jack Daniels – cca 55kcal

Visoko kalorične pijače:

  • Veliko svetlo pivo – cca 210kcal

  • Veliko temno pivo – cca 250kcal

  • Cocktail Mai Tai – cca 620kcal

  • Cocktail Long Iskand – cca 540kcal

  • Jack Daniels + Coca-Cola – cca 110kcal

  • Red Bull + vodka – cca 177kcal

  • Cider – cca 200kcal

 

Nasveti pri pitju:

  1. Ko se odločate za mešane-sladke alkoholne pijače, izberite tonik, kolo ali sok z nič ali manj kalorij in sladkorja

  2. ˝ta kratki˝ so sicer majhne količine alkohola, so pa dostikrat zelo kalorični

  3. Pijte veliko vode med ˝rundami˝, tako boste ostali hidrirani ter še malo razredčili alkohol ter napolnili vaš trebuh. Zjutraj bo vaš ˝maček˝ veliko bolj znosen

  4. Ne pretiravajte s samo količino popitega alkohola. Ni vam potrebno spiti celega lokala :D

 

Ne pretiravajte niti s hrano

 

Tudi če niste eden izmed tistih, ki čez december poveča vnos alkohola na zabavah, morate še vedno paziti na vse prigrizke, kanapeje in sladice, ki jih najdete po prednovoletnih zabavah. Malo bolj poglejte po izbiri hrane in poiščite sadje, ali manj sladko in manj mastno hrano.

 

Ne hodite na zabave s praznim želodcem

 

S praznim želodcem se težko odločate za bolj zdravo hrano na zabavi. Že pred zabavo pojejte nekaj malega, tako boste lahko dlje zdržali preden posežete po vsem kar vam ponujajo gostitelji. Obenem bo tudi vpliv alkohola manjši. Če nimate časa zaužiti hrane, lahko to nadomestite tudi s kakšnim kozarcem vode.

 

Ne bodite leni

 

Vem, da po vseh zabava, nikomur ni do treniranja, nekateri celo pravijo, da niti nimajo časa. Vendar lahko vsak najde vsaj dva termina na teden, da gre malce pomigat in spravit iz sebe kakšno dodatno kalorijo, ki jo je pridobil na včerajšnji zabavi.

 

Vir: www.mensfitness.com

Foto: www.offthecook.com, www.italianfoodforever.com

 

Please reload

Ostale Objave

BCAA in Glutamin, izvrstna kombinacija v boju prot...

1/4
Please reload

Starejše Objave
Please reload

Varovanje osebnih podatkov Copyright, vse pravice pridržane - Janez Igličar s.p. ,2018