Magnezij

October 4, 2016

Magnezij je mineral, ki je ključnega pomena za delovanje telesa, saj pomaga ohranjati normalen krvni tlak, močne kosti in stabilen srčni ritem. Kljub njegovim prednostim, pa strokovnjaki opozarjajo, da veliko ljudi ne uživa dovolj hrane bogate z magnezijem. Odrasli, ki zaužijejo manj od priporočene dnevne količine magnezija, so dovzetnejši za razna vnetja, bolezni srca, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Poleg tega je pomankanje magnezija eden izmed dejavnikov za nastanek osteoporoze. Raziskave kažejo, da lahko uživanje hrane bogate z magnezijem in drugimi minerali pomaga pri preprečevanju visokega krvnega tlaka pri ljudeh z hipertenzijo.

 

 

Ekstremna pomanjkanja magnezija so redka. Navadno nastopijo pri:

  • Obolenju ledvic

  • Crohnovi bolezni

  • Jemanju antibiotikov ali zdravil za diabetes in raka

  • Starejših odraslih

  • Zlorabi alkohola 

 

Priporočen dnevni vnos:

V priporočen dnevni vnos (DV) je vključen magnezij iz hrane in dodatkov.

 

 

   

 

 

Kot pri vseh dopolnilih je pretirana uporaba magnezijevih dopolnil lahko toksična. Zgornja meja magnezijevih dodatkov je:

 

  • 65 mg / dan, za otroke starosti od 1-3

  • 110 mg / dan, za otroke starosti od 4-8

  • 350 mg / dan za odrasle in otroke stare 9 let in več

 

Vendar pa se vnos lahko poveča pri vrhunskih športnikih.

Naravni vir magnezija

  • Naravni viri magnezija iz hrane so:

  • Špinača - 1 skodelica: 157 mg (40% DV)

  • Mandlji – 30 g: 80 mg (20% DV)

  • Črni fižol – 0,5 skodelice: 60 mg (15% DV)

  • Blitva - 1 skodelica: 154 miligramov (38% DV)

  • Avokado - 1 srednje: 58 miligramov (15% DV)

  • Jogurt ali kefir - 1 skodelica: 50 mg (13% DV)

 

 

Uživanju sveže hrane je vedno najboljša opcija, saj se magnezij lahko izgubi med predelavo.

Stranski učinki

Znaki prevelikega uživanja magnezija lahko vključujejo slabost, drisko, nizek krvni tlak, mišično oslabelost in utrujenost. Prehranska dopolnila z magnezijem se ne priporočajo če uživate diuretike, zdravila za srce, ali antibiotike.

 

Vir: http://www.webmd.com/

Foto: http://www.strong.si/

Please reload

Ostale Objave

BCAA in Glutamin, izvrstna kombinacija v boju prot...

1/4
Please reload

Starejše Objave
Please reload

Varovanje osebnih podatkov Copyright, vse pravice pridržane - Janez Igličar s.p. ,2018