IZZIV #22


Tokrat vam bodo noge ˝odpadle˝.

Za začetek opravite s petimi kilometri kolesa na približno 200-250W, nato sledi glavni del.

Glavni del je sestavljen iz dveh 10 minutnih delov in enega aktivnega odmora. Za začetek si izberite ročko poljubne teže (težo si prilagodite svojim zmogljivostim).

V prvem delu pričnete z dvema potegoma ročke nad glavo in petimi počepi z isto ročko. Nato pa to ponovite še z drugo roko. Naslednja runda oz. krog ponovite vaje samo povečate poteg za 2 ponovitvi in počep za 5 ponovitev. Tako nadaljujete vseh 10min s čim manj odmori kolikor je možno.

Po izteku 10ih minut imate ˝odmor˝, v katerem morate opraviti 100 zapiranj knjig in 100 hrbtnih (izteg trupa leže).

Ko končate z odmorom, nadaljujete z drugim delom, ki je enak prvemu. Razlika je samo, da nadaljujete, kjer ste ostali v prvem delu(npr. 8 potegov, 20 počepov)

Po ponovnem izteku 10ih minut, ponovno prekolesarite še pet kilometrov.

AKCIJA!!!

Varovanje osebnih podatkov Copyright, vse pravice pridržane - Janez Igličar s.p. ,2018